長時間立ちっぱなしになりがちな美容師のお仕事。カットやパーマなど、固定した姿勢が続くと、肩こりや腰痛などの不調につながりやすいとされています。そこで、なかなか自分自身のケアまで手が回らない多忙な美容師さんにおすすめの、超時短エクササイズ～肩こり・初級編～第２弾をご紹介！

隙間時間を活用して、疲れにくいカラダを手に入れましょう。

前回の超時短エクササイズ～肩こり・初級編～第1弾の記事はこちら



タイパ最高！肩をすくめてコリほぐし！

はじめにご紹介するのは、目線を下に向けた姿勢が続く人におすすめのエクササイズ。腕の重さで肩回りの筋肉が伸びっぱなし・・・。そんなタイプの肩こりにはギューッと収縮させる動作が効くんです♪所要時間はたったの1分！根本からたっぷりと動かしてリフレッシュしましょう。



【手順】

① 手をぶらんと体の横におろします。

② 息を吸いながら肩を上げ、吐きながら肩を元の位置に戻します。それを10回繰り返しましょう。

【ポイント】

・足を腰幅に開き、全身リラックスして立つ。

・背すじを伸ばした状態をキープ。

・肩を耳に付けるイメージで行う。



タイパ最高！1分でできる前方ゆるめ

腕を大きく動かして、こわばった筋肉を緩めていきましょう。このエクササイズは、肩だけでなく胸まわりの筋肉も一緒に動かせるので、姿勢や腰痛の改善も期待できます。こちらの所要時間もなんと約1分！

たっぷりと深呼吸しながら、ストレスや疲れを気持ちよくリセットしましょう。



【手順】

①　手をぶらんと体の横におろします。

②  息を吸いながらバンザイをするように腕を上げ、指先を高く伸ばしましょう。

③　吐きながら腕を元の位置に戻します。それを10回繰り返しましょう。

【ポイント】

・足を腰幅に開き、全身リラックスして立つ。

・背骨の上に頭を乗せるように上半身をまっすぐに保つ。

・腰が反らないように、お腹に力を入れる。

・体がほぐれてきたらできるだけ大きく動かす。

・手にタオルやペットボトルを持つと効果アップ！



エクササイズを習慣にして疲れ知らずの体に

隙間時間のエクササイズを習慣にすると、ガチガチだった肩回りが徐々に柔らかく、快適に動くようになってきます。体を動かすことは体調を改善させるだけでなく、気分や過ごし方にも効果的！

健康な生活のために、ぜひ試してみてくださいね♪

長時間立ちっぱなしになりがちな美容師のお仕事。カットやパーマなど、固定した姿勢が続くと、肩こりや腰痛などの不調につながりやすいとされています。そこで、なかなか自分自身のケアまで手が回らない多忙な美容師さんにおすすめの、超時短エクササイズ～肩こり・初級編～第２弾をご紹介！

隙間時間を活用して、疲れにくいカラダを手に入れましょう。

タイパ最高！肩をすくめてコリほぐし！

はじめにご紹介するのは、目線を下に向けた姿勢が続く人におすすめのエクササイズ。腕の重さで肩回りの筋肉が伸びっぱなし・・・。そんなタイプの肩こりにはギューッと収縮させる動作が効くんです♪所要時間はたったの1分！根本からたっぷりと動かしてリフレッシュしましょう。

添付画像: AM-YU_ノンウェイトシュラッグ.JPG

① 手をぶらんと体の横におろします。

② 息を吸いながら肩を上げ、吐きながら肩を元の位置に戻します。それを10回繰り返しましょう。

・足を腰幅に開き、全身リラックスして立つ。

・背すじを伸ばした状態をキープ。

・肩を耳に付けるイメージで行う。

タイパ最高！1分でできる前方ゆるめ

腕を大きく動かして、こわばった筋肉を緩めていきましょう。このエクササイズは、肩だけでなく胸まわりの筋肉も一緒に動かせるので、姿勢や腰痛の改善も期待できます。こちらの所要時間もなんと約1分！

たっぷりと深呼吸しながら、ストレスや疲れを気持ちよくリセットしましょう。

添付画像: AM-YU_オーバーヘッドアームレイズ_0502.jpg

①　手をぶらんと体の横におろします。

②  息を吸いながらバンザイをするように腕を上げ、指先を高く伸ばしましょう。

③　吐きながら腕を元の位置に戻します。それを10回繰り返しましょう。

・背骨の上に頭を乗せるように上半身をまっすぐに保つ。

・腰が反らないように、お腹に力を入れる。

・体がほぐれてきたらできるだけ大きく動かす。

・手にタオルやペットボトルを持つと効果アップ！

エクササイズを習慣にして疲れ知らずの体に

隙間時間のエクササイズを習慣にすると、ガチガチだった肩回りが徐々に柔らかく、快適に動くようになってきます。体を動かすことは体調を改善させるだけでなく、気分や過ごし方にも効果的！

健康な生活のために、ぜひ試してみてくださいね♪

タイムパフォーマンスを上げて、仕事もプライベートも効率アップ！美容師さん向けタイパトレーニング〜ガチガチ肩こり改善・初級〜第2弾

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