「いつの間にか肩や首回りが重い…」

「マッサージや運動をする時間がないから自分で何とかしたい…」そんな悩みを持つ人も多いのではないでしょうか。

特に一日中、同じ姿勢になりがちという人は要注意！実は肩こりは不調の代表格であり、厚生労働省が発表する「 世帯員の健康状況 」でも、毎回男女ともに上位の自覚症状となっているんです。

今回は、なかなか自分自身のケアまで手が回らない多忙な美容師さんにおすすめの、超時短エクササイズを紹介します！隙間時間を活用して、疲れにくいカラダを手に入れましょう。



肩回りがガチガチになる原因とは？

肩こりは、筋肉が緊張し、疲労することによって生じるとされています。肩周辺は、頭や腕の重量で常に負荷がかかりがち。さらに仕事で長時間にわたり同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなり、こわばりやだるさ、重さを感じるようになります。放っておくと慢性化し、痛みに悩まされることも。

改善させる一番の近道は、肩甲骨周りを動かして血行を良くすることです。肩甲骨は、背中の上方にある逆三角形の骨で、肩と腕を繋ぐ役割をしています。運動やストレッチで代謝を上げて、快適な体を手に入れましょう♪



タイパ最高！1分でできる肩甲骨まわし

はじめにご紹介するのは、肩回りがガチガチに硬まってしまった人にぜひ試して欲しいストレッチです。両手を使うことで、いつもより大きな動きが可能になります。所要時間は約1分！肩の根本からたっぷりと動かしてリフレッシュしましょう。



【手順】

① 両手を肩に乗せて肘で大きな円を描くように、前から後ろに回します。これを10回行います。

② 反対に、肘を後ろから前に回します。同じように10回行います。

【ポイント】

・肘は耳の近くを通るように大きく回す。

・背骨の上に頭を乗せるように上半身をまっすぐに保つ。



タイパ最高！1分でできる前方ゆるめ

肩周りは複雑な構造になっているので、多方向からのアプローチが効果的。胸回りを緩めて肩甲骨を正しい位置に動かしていきましょう。こちらも所要時間は約1分。大きく深呼吸しながら短時間でリフレッシュしましょう。



【手順】

① 肘を肩の高さにあげて両手を胸に付けます。

② 肩の高さで動くことを意識して、肘を曲げ伸ばしして10回大きく腕を伸ばしましょう。

【ポイント】

・親指は上を向けて伸ばす。

・背骨の上に頭を乗せるように上半身をまっすぐに保つ。



セルフケアで肩こり知らずの体へ

肩こり改善には週に1回じっくりと行うよりも、数分間でも毎日行うほうが効果的とされています。ちょっとした隙間時間を見つけて、気持ちよく動かしていきましょう。そしてなにより重要なのは肩こり知らずの習慣を身に付けること！仕事中の姿勢や、スマホを操作をする姿勢が緊張しすぎていないか、そして適切な休憩が取れているかなど、普段の習慣もチェックしてみてくださいね。

「いつの間にか肩や首回りが重い…」

「マッサージや運動をする時間がないから自分で何とかしたい…」そんな悩みを持つ人も多いのではないでしょうか。

特に一日中、同じ姿勢になりがちという人は要注意！実は肩こりは不調の代表格であり、厚生労働省が発表する「 世帯員の健康状況 」でも、毎回男女ともに上位の自覚症状となっているんです。

今回は、なかなか自分自身のケアまで手が回らない多忙な美容師さんにおすすめの、超時短エクササイズを紹介します！隙間時間を活用して、疲れにくいカラダを手に入れましょう。

肩回りがガチガチになる原因とは？

肩こりは、筋肉が緊張し、疲労することによって生じるとされています。肩周辺は、頭や腕の重量で常に負荷がかかりがち。さらに仕事で長時間にわたり同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなり、こわばりやだるさ、重さを感じるようになります。放っておくと慢性化し、痛みに悩まされることも。

改善させる一番の近道は、肩甲骨周りを動かして血行を良くすることです。肩甲骨は、背中の上方にある逆三角形の骨で、肩と腕を繋ぐ役割をしています。運動やストレッチで代謝を上げて、快適な体を手に入れましょう♪

タイパ最高！1分でできる肩甲骨まわし

はじめにご紹介するのは、肩回りがガチガチに硬まってしまった人にぜひ試して欲しいストレッチです。両手を使うことで、いつもより大きな動きが可能になります。所要時間は約1分！肩の根本からたっぷりと動かしてリフレッシュしましょう。

① 両手を肩に乗せて肘で大きな円を描くように、前から後ろに回します。これを10回行います。

② 反対に、肘を後ろから前に回します。同じように10回行います。

・肘は耳の近くを通るように大きく回す。

・背骨の上に頭を乗せるように上半身をまっすぐに保つ。

タイパ最高！1分でできる前方ゆるめ

肩周りは複雑な構造になっているので、多方向からのアプローチが効果的。胸回りを緩めて肩甲骨を正しい位置に動かしていきましょう。こちらも所要時間は約1分。大きく深呼吸しながら短時間でリフレッシュしましょう。

① 肘を肩の高さにあげて両手を胸に付けます。

② 肩の高さで動くことを意識して、肘を曲げ伸ばしして10回大きく腕を伸ばしましょう。

セルフケアで肩こり知らずの体へ

肩こり改善には週に1回じっくりと行うよりも、数分間でも毎日行うほうが効果的とされています。ちょっとした隙間時間を見つけて、気持ちよく動かしていきましょう。そしてなにより重要なのは肩こり知らずの習慣を身に付けること！仕事中の姿勢や、スマホを操作をする姿勢が緊張しすぎていないか、そして適切な休憩が取れているかなど、普段の習慣もチェックしてみてくださいね。

タイムパフォーマンスを上げて、仕事もプライベートも効率アップ！美容師さん向けタイパトレーニング〜ガチガチ肩こり改善・初級〜

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