老若男女問わず皆様悩んでいる

悩みの抜け毛

の対策をご紹介します！



1.生活習慣の改善（すべてのタイプに基本）

• バランスの良い食事：髪の主成分はタンパク質（ケラチン）。良質なタンパク質（肉・魚・卵・大豆）、亜鉛、ビタミンB群、鉄分、ビオチンなどを意識。極端なダイエットは避ける。

• 質の良い睡眠：成長ホルモンが分泌されるため、7時間程度を目安にしてください。

• ストレス管理・適度な運動：血行促進とホルモンバランスに役立つ。ウォーキングや肩甲骨ストレッチなどジムに行くのも◎

• 禁煙・適度な飲酒。



これらは予防・補助として有効ですが、AGAの進行を単独で止める力は限定的です。



2.日常のヘアケア

• 正しいシャンプー：アミノ酸系など優しいものを使い、38℃以下のぬるま湯で優しく洗う。強くこすらず、頭皮マッサージで血行を促す。1日1回を基本に。

• 頭皮を清潔・保湿に保つ：皮脂や汚れを適切に落とす。育毛シャンプーや頭皮用ローションも補助にしてください。

• 負担を減らす：強いカラー・パーマ、きついヘアスタイル、熱いドライヤーを控える。



【注意点】

• サプリや海藻・特定食品だけで劇的に改善する科学的証拠は弱いです。不足を補う程度です。

• 効果は個人差があり、継続が必要です。早期対応が鍵になります。





さらに、

抜け毛対策で特に意識したい栄養素と、それらを多く含む食材をまとめます。

食材だけでAGAなどの進行を劇的に止めるほどの強い証拠は限られますが、不足を防ぐことで頭皮・毛根の健康を支え、抜け毛を悪化させにくくする効果が期待できます。バランスよく毎食取り入れるのが基本です。



• 牡蠣：亜鉛が突出して多い「亜鉛の王様」。

• 卵：タンパク質＋ビオチン＋亜鉛などバランスが良く、手軽。

• レバー（豚・鶏）：鉄・亜鉛・ビタミンB群が凝縮。週1〜2回程度で。

• 鶏むね肉・赤身肉・青魚：高タンパクで低脂質寄りを選ぶと続けやすい。

• 納豆・豆腐などの大豆製品：植物性タンパク質＋イソフラボン。

• 緑黄色野菜・ナッツ：ビタミン・ミネラルの補給に。



抜け毛が気になる場合は、まず皮膚科やAGA専門クリニックで診断を受け、適切な治療を選ぶのが最も効果的です。セルフケアから始めても、改善しなければ早めに相談してくださいね！





＜PROFILE＞

RUKU

元橋啓太

京都で25年のキャリアを誇る美容師。2023年に「RUKU」を独立開業。 乾かすだけで形になるこだわりのカット技術で、再現性の高いスタイルを得意とし、セミナー講師など多方面で活躍中。

Instagram：@ruku_motohashi1209



＜SALON DATE＞

RUKU　【ルク】

HP：https://rukuhair.com/

京都市上京区今出川通寺町西入
大原口町208番地 御所東ビル2階

老若男女問わず皆様悩んでいる

1.生活習慣の改善（すべてのタイプに基本）

• バランスの良い食事：髪の主成分はタンパク質（ケラチン）。良質なタンパク質（肉・魚・卵・大豆）、亜鉛、ビタミンB群、鉄分、ビオチンなどを意識。極端なダイエットは避ける。

• 質の良い睡眠：成長ホルモンが分泌されるため、7時間程度を目安にしてください。

• ストレス管理・適度な運動：血行促進とホルモンバランスに役立つ。ウォーキングや肩甲骨ストレッチなどジムに行くのも◎

これらは予防・補助として有効ですが、AGAの進行を単独で止める力は限定的です。

• 正しいシャンプー：アミノ酸系など優しいものを使い、38℃以下のぬるま湯で優しく洗う。強くこすらず、頭皮マッサージで血行を促す。1日1回を基本に。

• 頭皮を清潔・保湿に保つ：皮脂や汚れを適切に落とす。育毛シャンプーや頭皮用ローションも補助にしてください。

• 負担を減らす：強いカラー・パーマ、きついヘアスタイル、熱いドライヤーを控える。

• サプリや海藻・特定食品だけで劇的に改善する科学的証拠は弱いです。不足を補う程度です。

• 効果は個人差があり、継続が必要です。早期対応が鍵になります。

抜け毛対策で特に意識したい栄養素と、それらを多く含む食材をまとめます。

食材だけでAGAなどの進行を劇的に止めるほどの強い証拠は限られますが、不足を防ぐことで頭皮・毛根の健康を支え、抜け毛を悪化させにくくする効果が期待できます。バランスよく毎食取り入れるのが基本です。

：亜鉛が突出して多い「亜鉛の王様」。

：タンパク質＋ビオチン＋亜鉛などバランスが良く、手軽。

：鉄・亜鉛・ビタミンB群が凝縮。週1〜2回程度で。

：高タンパクで低脂質寄りを選ぶと続けやすい。

：植物性タンパク質＋イソフラボン。

：ビタミン・ミネラルの補給に。

抜け毛が気になる場合は、まず皮膚科やAGA専門クリニックで診断を受け、適切な治療を選ぶのが最も効果的です。セルフケアから始めても、改善しなければ早めに相談してくださいね！

京都で25年のキャリアを誇る美容師。2023年に「RUKU」を独立開業。 乾かすだけで形になるこだわりのカット技術で、再現性の高いスタイルを得意とし、セミナー講師など多方面で活躍中。

京都市上京区今出川通寺町西入

大原口町208番地 御所東ビル2階

【老若男女必見】今日からできる抜け毛対策！美髪を育む生活習慣＆ヘアケア

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